فيظلالانشغالاليوميوصعوبةالذهابإلىالنواديالرياضية،أصبحتالرياضةالمنزليةللتخسيسخيارًامثاليًالفقدانالوزنوتحسيناللياقةالبدنيةدونالحاجةإلىمعداتباهظةالثمنأومدربشخصي.إذاكنتترغبفيالتخلصمنالكيلوجراماتالزائدةوبناءجسممتناسق،فهذهالمقالةستقدملكأفضلالتمارينالمنزليةالفعالةلحرقالدهون.رياضةمنزليةللتخسيسدليلشامللحرقالدهونفيالمنزل
أفضلتمارينرياضيةمنزليةللتخسيس
1.تمارينالكارديو(Cardio)
تساعدتمارينالكارديوعلىزيادةمعدلضرباتالقلبوحرقالسعراتالحراريةبفعالية.ومنأبرزالتمارينالتييمكنممارستهافيالمنزل:
-القفزبالحبل:يحرقحوالي10-15سعرةحراريةفيالدقيقةويقويعضلاتالساقين.
-الركضفيالمكان:مثاليللمبتدئينويساعدعلىتحسينالدورةالدموية.
-بروبي(Burpees):منالتمارينالشاملةالتيتعملعلىعدةعضلاتوتزيدمنحرقالدهون.
2.تمارينالقوة(StrengthTraining)
علىعكسالاعتقادالشائع،تمارينالقوةلاتبنيالعضلاتفقطبلتسرععمليةالتمثيلالغذائيممايساهمفيفقدانالوزن.جربهذهالتمارين:
-تمارينالضغط(Push-ups):تقويالصدروالذراعينوالبطن.
-القرفصاء(Squats):تستهدفعضلاتالفخذينوالأرداف.
-البلانك(Plank):يعززقوةعضلاتالبطنوالظهر.
3.تمارينالمرونةوالتوازن
مثلاليوجاوتمارينالبيلاتس،التيتحسنالمرونةوتقللالتوتر،ممايساعدفيالتحكمبالشهية.
نصائحلزيادةفعاليةالتمارينالمنزلية
- التزمبروتينيومي:حتىلوكانتالتمارينقصيرة،المداومةعليهاأساسيةلرؤيةالنتائج.
- اتبعنظامًاغذائيًاصحيًا:الرياضةوحدهالاتكفي،يجبدمجهامعأكلمتوازنغنيبالبروتينوالخضروات.
- اشربالماءبكثرة:الترطيبالجيديعززعمليةالأيضويساعدفيحرقالدهون.
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم:النومالجيديقللمنهرموناتالجوعويدعمفقدانالوزن.
الخلاصة
لاتحتاجإلىصالةرياضيةأومعداتمتطورةلتحقيقحلمكبجسمرشيق.الرياضةالمنزليةللتخسيستوفرلكحلاًعمليًاوفعالاًإذاالتزمتبالتمارينالصحيحةوالعاداتالصحية.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيأسابيعقليلة!
رياضةمنزليةللتخسيسدليلشامللحرقالدهونفيالمنزلهلجربتمنقبلتمارينمنزليةساعدتكفيفقدانالوزن؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!
رياضةمنزليةللتخسيسدليلشامللحرقالدهونفيالمنزل
