مقدمةعنتمارينالكارديو
تمارينالكارديو(CardiovascularExercise)أوالتمارينالهوائيةهيأينشاطبدنييزيدمنمعدلضرباتالقلبويحسنصحةالجهازالقلبيالوعائي.هذهالتمارينتعتبرأساسيةلأيبرنامجلياقةبدنيةلأنهاتساعدفيحرقالسعراتالحرارية،تحسينصحةالقلب،وزيادةالقدرةعلىالتحمل.تمارينكارديودليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالبدنية
فوائدتمارينالكارديو
- تحسينصحةالقلب:تقويعضلةالقلبوتزيدمنكفاءتهفيضخالدم
- حرقالدهون:تساعدفيخسارةالوزنالزائدعنطريقحرقالسعراتالحرارية
- تحسينالمزاج:تحفزإفرازالإندورفينالذييقللالتوتروالقلق
- زيادةالطاقة:تحسنالدورةالدمويةوتزيدمنمستوياتالطاقة
- تقليلمخاطرالأمراض:تخفضخطرالإصابةبأمراضالقلبوالسكري
أنواعتمارينالكارديو
1.المشيالسريع
أسهلأنواعالكارديو،مناسبللمبتدئينويمكنممارستهفيأيمكان.
2.الجري
يحرقسعراتحراريةأكثرمنالمشيويساعدفيبناءالقدرةعلىالتحمل.
3.ركوبالدراجة
مفيدلتقويةعضلاتالساقينمعتقليلالضغطعلىالمفاصل.
4.السباحة
تمرينكاملللجسممعتأثيرمنخفضعلىالمفاصل.
تمارينكارديودليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالبدنية5.القفزبالحبل
تمرينعاليالكثافةيحرقالكثيرمنالسعراتفيوقتقصير.
تمارينكارديودليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالبدنيةنصائحلممارسةتمارينالكارديو
- ابدأبتمارينخفيفةثمزدالشدةتدريجياً
- احرصعلىالإحماءقبلالتمرينوالتبريدبعده
- اخترالتمارينالتيتستمتعبهالضمانالاستمرارية
- زدمدةالتمرينتدريجياًمن20إلى60دقيقة
- مارسالتمارين3-5مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج
الخاتمة
تمارينالكارديوهيعنصرأساسيفيأيروتينلياقةبدنية.سواءكنتتهدفلخسارةالوزن،تحسينصحةالقلب،أوزيادةمستوىالطاقةلديك،فإندمجهذهالتمارينفيجدولكالأسبوعيسيساعدكعلىتحقيقأهدافكالصحيةواللياقية.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيصحتكالعامةومستوىطاقتك!
تمارينكارديودليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالبدنية
