الخطوط الأمامية لكرة السلة

يعانيالكثيرمنالأشخاص،وخاصةالنساء،منمشكلةالسيلوليتفيمنطقةالأفخاذ،وهيعبارةعنتراكمالدهونتحتالجلدممايؤديإلىظهورهبمظهرغيرمرغوبفيهيشبهقشرالبرتقال.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالرياضيةالتييمكنأنتساعدفيتقليلظهورالسيلوليتوتحسينمظهرالأفخاذ.فيهذاالمقال،سنستعرضبعضالتمارينالفعالةالتييمكنكممارستهابانتظامللحصولعلىنتائجملحوظة.تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ

1.تمارينالقرفصاء(Squats)

تعتبرتمارينالقرفصاءمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالأفخاذوالأرداف.لتنفيذالتمرينبشكلصحيح:
-قفمعمباعدةقدميكبمقدارعرضالكتفين.
-اخفضجسمكببطءكمالوكنتتجلسعلىكرسي،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-تأكدمنأنركبتيكلاتتجاوزأصابعقدميك.
-عدإلىالوضعيةالأولىوكررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.الاندفاع(Lunges)

يساعدتمرينالاندفاعفيشدعضلاتالأفخاذوتحسينالدورةالدمويةفيالمنطقة.
-قفبشكلمستقيم،ثمتقدمبقدمكاليمنىللأماموانزلبجسمكحتىتصبحالركبةاليسرىقريبةمنالأرض.
-عدإلىالوضعيةالأولىوكررالتمرينمعالقدمالأخرى.
-يمكنكأداء10-12تكرارلكلقدمفي3مجموعات.

3.رفعالساقينالجانبي(SideLegRaises)

هذاالتمرينيستهدفعضلاتالأفخاذالخارجية،ممايساعدفيتقليلالسيلوليت.
-استلقِعلىجانبكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.
-ارفعالساقالعلويةببطءلأعلىثماخفضهادونملامسةالساقالأخرى.
-كررالتمرين15مرةلكلجانبفي3مجموعات.

4.تمرينالجسر(GluteBridge)

يعملهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالأردافوالأفخاذ.
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ارفعالحوضلأعلىمعشدعضلاتالأرداف،ثماخفضهببطء.
-كررالتمرين15مرةفي3مجموعات.

5.القفزبالحبل(JumpRope)

يساعدالقفزبالحبلفيتحسينالدورةالدمويةوحرقالدهونفيمنطقةالأفخاذ.
-يمكنكالقفزبالحبللمدة10-15دقيقةيوميًالتحقيقأفضلالنتائج.

نصائحإضافية:

• اشربكمياتكافيةمنالماءلتحسينترطيبالبشرة.
• اتبعنظامًاغذائيًاصحيًاغنيًابالأليافوقليلالدهون.
• استخدمالكريماتالمرطبةالتيتحتويعلىالكافيينأوالريتينولللمساعدةفيتحسينمظهرالجلد.

بممارسةهذهالتمارينبانتظامواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينتحسنًاملحوظًافيمظهرالأفخاذوتقليلظهورالسيلوليت.جربيهاوشاركيناتجربتك!💪✨