الكرةالمطاطية(أوكرةالتمارين)منأفضلالأدواتالرياضيةالتييمكنكاستخدامهالتمارينالبطنالفعالة.فهيلاتساعدفقطعلىتقويةعضلاتالبطن،بلتحسنأيضاًتوازنالجسمومرونته.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينالبطنباستخدامالكرةالمطاطيةللحصولعلىبطنمشدودوعضلاتقوية.تمارينالبطنبالكرةالمطاطيةدليلكالشامللشدالبطنوبناءالعضلات
فوائدتمارينالبطنبالكرةالمطاطية
- تنشيطعضلاتالبطنالعميقة:الكرةالمطاطيةتجبركعلىاستخدامعضلاتكالأساسيةللحفاظعلىالتوازن،مماينشطعضلاتالبطنالداخليةمثلالعضلةالمستقيمةالبطنيةوالعضلاتالمائلة.
- تحسينالتوازنوالثبات:نظراًلعدماستقرارالكرة،فإنالتمارينعليهاتعززقوةعضلاتالبطنوالظهرمعاً.
- تقليلالضغطعلىالظهر:مقارنةبتمارينالبطنالتقليدية،فإناستخدامالكرةالمطاطيةيقللالضغطعلىفقراتالظهر،ممايجعلهاخياراًرائعاًلمنيعانونمنآلامالظهر.
أفضلتمارينالبطنبالكرةالمطاطية
1.تمرينالرفع(CrunchonExerciseBall)
- اجلسعلىالكرةمعوضعقدميكعلىالأرض.
- استلقِللخلفحتىيصبحظهركعلىالكرة.
- ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك.
- ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينمعشدعضلاتالبطن.
- اخفضجسمكببطءوكررالتمرين15-20مرة.
2.تمرينالبلانكبالكرة(PlankonExerciseBall)
- ضعساعديكعلىالكرةمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين.
- حافظعلىاستقامةجسمكمنالرأسإلىالقدمين.
- شدعضلاتالبطنوالظهرلمدة30-60ثانية.
- هذاالتمرينرائعلتقويةعضلاتالبطنوالظهرمعاً.
3.تمريندورانالبطن(RussianTwistonBall)
- اجلسعلىالكرةمعرفعالقدمينعنالأرضللحفاظعلىالتوازن.
- أمسكدمبلخفيفأوكرةطبيةبيديك.
- قمبلفالجزءالعلويمنجسمكيميناًويساراًمعشدعضلاتالبطن.
- كررالتمرين15-20مرةلكلجانب.
نصائحللحصولعلىأفضلالنتائج
- التنفسالصحيح:زفيرأثناءالانقباض(عندشدالعضلات)وشهيقأثناءالاسترخاء.
- التدرجفيالصعوبة:ابدأبتمارينبسيطةثمزدالصعوبةتدريجياًبإضافةأوزانأوزيادةعددالتكرارات.
- الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياًلنتائجملحوظةخلال4-6أسابيع.
باستخدامالكرةالمطاطية،يمكنكتحويلتمارينالبطنالتقليديةإلىحركاتأكثرفعاليةوتحدياً.جربهذهالتمارينوستلاحظفرقاًكبيراًفيقوةعضلاتبطنكومظهرهاخلالفترةقصيرة!
